鹿田尚樹の「読むが価値」

2010年09月03日

【健康】正しいダイエットのために、知っておきたい6つのPoint

猛暑の8月も過ぎ、食欲の秋に入りかけているこの頃ですが、気になるのは「健康管理」ですよね。

食欲の秋に食べ過ぎて、毎年、夏前に「サマーボディ特集」を買ってしまう私ですが、今年こそは、何とかしたいものです。

そこで今日は……
「正しいダイエットのために、知っておきたい6つのPoint」をご紹介します。

正しいダイエットのために、知っておきたい6つのPoint

1. サウナで落ちるのは、水分だけ
人間の身体の60%が水分です。熱いサウナに入って、我慢をすれば相当簡単に絞ることができます。しかし、それはほとんど「水分」で、体脂肪が溶けて汗と一緒に出る、ということは一切ありません。体重は落ちますが、ダイエットには全くならないことを知っておきましょう。

2. 体重ではなく、脂肪を落とす
やせる目的は、体重ではなく脂肪を落とすこと、余分な内臓脂肪を落とすことです。これがわからないと、間違ったダイエットをしてしまいます。真夏に汗をかくタイプのウェアを着込んで走っても、脂肪は落ちません。水分が落ちるので、体重は落ちますが、脂肪は変わらないので、水を飲めばすぐに戻ってしまいます。体重を落とす方法よりも、脂肪を落とすことに着目してみましょう。

3. 1kgの脂肪を落とすのに、必要なエネルギーは約7000kcal
仮に1日の摂取カロリーが2300kcalだとすると、3日間も絶食しなければ、1kgの体脂肪を落とすことはできません。水分ならすぐに落とすことはできますが、それはダイエットではなく一瞬でリバウンドします。1ヶ月に5kg減量！と思っても、体脂肪を落とすことは並大抵のことではありません。無理のない計画を立てるようにしましょう。

4. 摂取エネルギーよりも、消費エネルギーを増やす
ごくごく当たり前のことです。しかし、消費も摂取も、なんとなくやっていては「1日にどのくらいのエネルギーの赤字」をしたのはわかりにくいもの。そのためにも、食べるものを記録してカロリーを見える化し、運動も記録して消費カロリーを見える化しておけば、この方程式を簡単にクリアすることができるでしょう。

5. 基礎代謝＝筋肉量を増やす
1日の消費カロリーの60～70%が「基礎代謝」によるものです。筋肉と基礎代謝は比例関係にあり、筋肉量が多い人は、基礎代謝が高くなります。ダイエットといっても脂肪を落とすだけではなく、体重が若干増えても、筋肉をつけることが大切です。体重は変わらなくても、見た目がグッと引き締まってみえるようになるはずです。

6. 1日の摂取カロリーが同じなら、間食は効果大
食事をすると筋肉の合成は高まります。総摂取カロリーを増やさなければ、食事の回数を増やすことは筋肉の合成が高まるので、ダイエット効果にもつながります。逆に、1日2食など、食事回数を減らすと筋肉が合成しにくくなるために、太りやすい体質に繋がってしまう可能性が高まります。

まとめ

ダイエットというと「摂取」を制限することに目が行きがちです。
しかし、体重を落とすよりは、体重を増やしても筋肉を付けたほうが良さそうですね。

メタボリアンにならないためにも、役立つ「内臓脂肪」の落とし方を身に付けておきたいものです。

今日の「6つのPoint」は、石井直方・著『太らない教室』からの抜粋です。今年こそは痩せたい！と考えている人は、間違ったダイエットをしないためにも必見です。

太らない教室
	石井直方情報センター出版局 2009-10-01 売り上げランキング : 38842 おすすめ平均メタボ対策に楽は存在しないですね『ターザン』すらもあまり読まない人向けの、分かり易い正しいダイエット解説本。運動しているのにやせなかった理由 Amazonで詳しく見る by G-Tools

| 【書評】「読むが価値」な一冊

はてなブックマーク - 【健康】正しいダイエットのために、知っておきたい6つのPoint

2010年09月01日

【告知】大阪夏の陣：文殊の知的生産スペシャルって何？

― 勉強会って東京ばっかりで、大阪ってあまりないよね？

東京に比べると、大阪では勉強会自体があまりないそうです
。
私も昨年から3～4回ほど大阪に行きましたが、行く度にお聞きしたフレーズが「勉強会って東京ばっかりで、大阪ってあまりないよね？」でした。

そんな中で貴重なお誘いを受けまして、9月11日に大阪に行くことになりました。

＊9.11の勉強会の詳細は「続きを読む」からどうぞ。

続きを読む

| 【学び】セミナー情報

2010年08月31日

【美容】たった6か月間で、「世界一の美女」に少しでも近づくための7カ条

最近、日本の女性はどんどんキレイになっている気がします。

2007年には、ミス・ユニバースの世界大会でもグランプリを獲得するなど、世界大会での活躍も目立ちますよね。

「世界一の美女」になるのは難しいですが、少しでも近づくためには、どんなことが必要なのでしょうか？

そこで今日は……
「たった6か月間で、"世界一の美女"に少しでも近づくための7カ条」をご紹介します。

たった6か月間で、「世界一の美女」に少しでも近づくための7カ条

1. まずは、健康でありなさい。
美しさとは、実は生まれながらの顔立ちやスタイルを指すものではありません。キレイな鼻筋や、大きな瞳よりも、大切なのは「健康である」ということです。真の美しさとは、身体の内側から生まれてくるものなのです。まずは、食生活、睡眠、運動不足を改善して、身体の内側のコンディションを整えることからはじめましょう。

2. 日本人ほど、水を飲むべき。
日本人は、和食で塩や醤油をよく使うので、血中の塩分濃度が濃い状態になりやすいもの。塩分濃度の高いドロドロ血液は、美容にとても悪影響を与えます。塩分濃度を低下させるためにも、積極的に水を飲むようにしましょう。

3. スキニーが、世界一の美女にはなれない
ダイエット用のクッキー一枚で我慢するようなスキニーは、世界一の美女にはなれません。無理なダイエットをせずに、身体に良い物を食べてエクササイズをすれば十分です。「食べずに痩せる」を目指す人がいたら、今すぐにやめなさい！と教えてあげましょう。

4. 甘いモノが食べたいなら、キャンディーよりフルーツを。
スイーツは高カロリーだから、食べ過ぎれば太るのは当然。さらに、砂糖は皮膚のアクネ菌を増殖させて、ニキビの原因になるといわれているもの。どうしても甘いモノが欲しくなったら、キャンディーではなくフルーツを代わりに食べましょう。コーヒーや紅茶には、砂糖の代わりに蜂蜜がいいでしょう。

5. パーフェクトな口もとを。
歯並びがパーフェクトに美しくなれば、あなたは大勢の前で堂々と笑顔を魅せることができるでしょう。自信に満ちた笑顔は、百万ドルの笑顔。必ず多くの人を魅了してくれるはず。もし、自分への投資をするなら「歯並び」や「ホワイトニング」といった口元がいいでしょう。

6. ジャストサイズは、あなたが考えるワンサイズ下。
ファッションアイテムで、ジーンズほど便利なものはありません。しかし、どんなに美しい人でも、ブカブカのジーンズを履いては台無しです。オシャレを目指すなら、ワンサイズ下のサイズを着こなせるようにしてみましょう。

7. 一本の映画を撮るように、人生をプロデュースしなさい。
私たちの目の前の人生は、常にシビアなもの。毎日、一生懸命働いて、満員電車に乗って、月々の家賃を払って……。だからこそ、自分の輝ける未来を想像することが大切なもの。映画を撮るつもりで、自分の人生をプロデュースしていれば、今の辛い状況だって「ハッピーエンド」のための、素敵なシナリオに変わるもの。そうやって未来のことを想像することで、きっと夢に描いたような人生を、手に入れられるようになっているはずです。

まとめ

女性に比べると、男性の外見は、あまり変化していませんよね。

私も、ファッションや外見には疎い方ですが、まずは「健康でいること」と「ワンサイズ下を選ぶ」ことから、スタートしたいと思います（汗）

「見た目が変わると、環境が変わる」と言いますから、自分を変えたい！と思ったら、まずは健康と美容に取り組むのがいいかもしれませんね。

今日の「7か条」は、イネス・リグロン著『世界一の美女の創りかた』からの抜粋です。ミス・ユニバースのディレクターを努めるイネス氏の教えは、男女問わず参考になると思いますよ。

世界一の美女の創りかた
	イネス・リグロンマガジンハウス 2007-12-07 売り上げランキング : 11548 おすすめ平均アンチ「めちゃモテ！」派に（笑）～最初は「期待はずれ！」と思いました。日本女子力向上の一冊母親のようなイネスさんが大好きになりました。 Amazonで詳しく見る by G-Tools

| 【書評】「読むが価値」な一冊

はてなブックマーク - 【美容】たった6か月間で、「世界一の美女」に少しでも近づくための7カ条

2010年08月25日

【整理本】たった1分で人生が変わる？読むと片付けがしたくなる6つの習慣

片付けが得意な人の机は、スッキリとしていて気持ちが良いものです。

片付け下手な私からみれば、どうしてそんな状態をキープできるの？と、ついつい見入ってしまうほどです。

ちょっとの習慣で身の回りがキレイになるなら、ぜひともキレイに保ちたいですよね。

そこで今日は……
「たった1分で人生が変わる？読むと片付けがしたくなる6つの習慣」をご紹介します。

たった1分で人生が変わる？読むと片付けがしたくなる6つの習慣

1. 片付けは身近なところから取り組む
片付けの一歩として、"手をつけてはいけない場所"があります。それは「押入れ」などの大きめの収納です。押入れは収納力が大きく難易度が高い「片付け」になります。片付けを習慣化するには、小さな成功体験、が必要ですから、小さな場所からはじめるのがオススメです。まずは、机の上のような身近で目に付くところからはじめましょう。

2. 片付けの聖域をつくる
部屋がどんなに散らかっていても「ここだけはキレイな状態にする」という聖域をつくりましょう。部屋の中で、１つでも聖域があると、部屋全体に良い影響を与えてくれます。「ほぼ毎日必ず使う」「10分くらいで片付けられる」「視界に入りやすい」、そんな場所を聖域にしてみましょう。

3. 本棚や引き出しには余裕を持たせておく
片付け上手な人の本棚には余裕がありますが、片付けが下手な人の本棚はいつもパンパンです。本棚に余裕がない、ということは新しいものが入るチャンスがない、ということです。本棚や引き出しは「未来のチャンス」に備えて空間を用意して待っておきましょう。

4. 社長を待たせてでも片付けを優先させる
本当に社長を待たせるわけではありませんが、あくまでもそんな精神で片付けをしておくといいでしょう。片付けができていない状態で社長や上司に呼ばれでも「あの資料」と言われたときに、すぐに持っていくことができませんよね。「ちょっと、きみ」と呼ばれて、さっそうと資料を探せるように常に片付けの意識を持っておきましょう。

5. 片付けは一気にやらない
片付けは一気にやるとリバウンドを起こしやすくなります。ダイエットと同じです。片付けは、細分化して行うとリバウンドしにくく、美しい状態が長期間に渡って保たれます。21日間続ければ習慣化するという法則もありますから、まずは21日に小分けして取り組んでみましょう。

6. 毎日1分だけ片付ける
片付けは「大掃除」のように定期的なイベントにしてはいけません。「歯磨き」のように、毎日しないと気持ち悪いというくらいに、毎日少しずつ取り組んでいくのがコツです。片付けの習慣は1日1分で構いません。机の上や台所など、身近なところを1分ずつでも片付る、という思いで片付けをしてみましょう。

まとめ

「片付けよう」というと、大掃除をやるように「月１回」「年１回」とか定期的なイベントのように取り組んでいる私ですが……

そうではなくて、毎日少しずつでも片付ける意識が「キレイな机を保つ」ということを改めて実感し、反省したところです（汗）

確かに、一気にやるとダイエットと同じで「リバウンド」してしまいますよね。

これからは、少しずつ1日1分だけでも取り組んでいこうと思います。

今日の「6つの習慣」は、小松易・著『たった1分で人生が変わる片づけの習慣』からの抜粋です。片付けな人でも簡単に取り組める方法がたくさん紹介されています。

たった1分で人生が変わる片づけの習慣
	小松易中経出版 2009-12-16 売り上げランキング : 24 おすすめ平均思い出の品処分やる気が出ないときは，「片づけ」から始めてみる。片づけは作業でもイベントでもなく Amazonで詳しく見る by G-Tools

| 【書評】「読むが価値」な一冊

はてなブックマーク - 【整理本】たった1分で人生が変わる？読むと片付けがしたくなる6つの習慣

2010年08月16日

【会計本】経理以外の人でも知っておくべき会計の6つのポイント

会計と聞くと「なんか難しそう」という先入観がありますが、経営者のみならず、新入社員だって会計の基礎を身に付けておくことは大切です。

売上を上げたいからといって、粗利益を無視すると、会社はすぐに資金繰りが悪化してしまうこともありますよね。

会計の基礎知識くらいは、経理の方でなくてもサクっと本質的なことを知っておいたほうがいいものです。

そこで今日は…
「経理以外の人でも知っておくべき会計の6つのポイント」をご紹介します。

経理以外の人でも知っておくべき会計の6つのポイント

1. 売上よりも粗利益を考える
会計に詳しい人なら当たり前のことからもしれませんが、経理以外の人は粗利益よりも売上を重視する人がいることも事実です。企業の目的とは、売上の向上ではなく「利潤の追求」ですから、値引きをすることでたくさん売上を延ばすよりも、値引きせずに利潤を稼いだほうがいい場合もあるものです。まずは、売上よりも「粗利益」を考えるようにしましょう。

2. 時間を金利換算する
事業にはお金が必要です。多くの企業は銀行から借入をして、利息を支払いながらビジネスを回しています。今使える1000万円と半年後に使える1000万円は同じではありませんよね。だから、お金が使えない時間も金利換算して計算しなければいけないものなのです。

3. 回収できてはじめてビジネスは成り立つ
血液と同様に、どんな利益が上がっていてもキャッシュがなくては会社は倒産するものです。逆に、どんなに赤字でもキャッシュが回れば倒産することはありません。売上を上げることも大切ですが、支払いを先延ばしにされたりすることで、資金繰りが悪化しないように注意しましょう。

4. 利益の最大化は、リスクの最小化から
利益を最大化しようとして、リスクを最大化すると共倒れになってしまうこともあります。リスクを最小化するには、短期的にみればキャッシュ（現金）が多くあったほうがリスクは減るものですよね。リスクをとって売上を上げるよりも、キャッシュを潤沢にしてリスクを最小化することも念頭においておきましょう。

5. もらうものは早く、支払うものは遅く
売上や経費の計上は、時期が少しずれるだけで資金繰りは楽にも辛くもなったりするものです。どちらにしても、キャッシュフローをよくするには「もらうものは早く、支払うものは遅く」することがポイントです。

6. まずは管理会計を身に付ける
会計の流れは「管理会計→財務会計→税務会計」と３つのステップがあります。税務会計は税金を払うための会計でガチガチにルールが設定されています。財務会計は、会社の資金繰りに影響する会計で要は経営者や利害関係者の判断に欠かせない会計です。管理会計は、会社で働く経理の方や、社員のための会計で、自分の会社のことや経営状態を把握するために使える会計です。この中でも財務と税務会計は難しいですが、管理会計を身に付けることは簡単ですし、ビジネス頭を作る上でも非常に重要です。まずは、管理会計を学ぶことからはじめてみましょう。

まとめ

会計に詳しい人なら「何をそんな当たり前のことを！」と思うかもしれませんが、会計の勉強をしたことがないと、本当にこういうことに疎くなってしまうものです。私みたいに。。。汗

会計の細かいことはいいけど、本質的なことをサクっと知りたい！そして、会社に少しでも貢献したい、という人には非常に取っ付き易い会計の本になっています。

会計が大事なことはわかっているけど、どうしても取り組む気にはならない！という方にも、ストーリー形式で書かれているので、読みやすい会計本になっているでしょう。

今日の「6つのポイント」は、久保憂希也・著『経理以外の人のための日本一やさしくて使える会計の本』からの抜粋です。経理以外の方でも、まずは管理会計の習得からはじめてみましょう。

経理以外の人のための日本一やさしくて使える会計の本
	久保憂希也ディスカヴァー・トゥエンティワン 2010-08-11 売り上げランキング : 2659 おすすめ平均会計を「使える」とは会計からお金が増える、貯まる本でした。この会計の本は読破できました Amazonで詳しく見る by G-Tools

| 【書評】「読むが価値」な一冊

はてなブックマーク - 【会計本】経理以外の人でも知っておくべき会計の6つのポイント


	ウェブ		記事